Люди, увлеченные спортом, стараются не пропускать ни одной тренировки, так как все затраченные ранее усилия, могут быть напрасными. Поэтому многие не оставляют тренировки даже летом. А, как известно, занятия в жару отрицательно сказываются на работу сердечно-сосудистой системы. Какие правила нужно соблюдать, чтобы тренинги приносили лишь пользу для тела спортсмена?

Спорт летом

Чтобы не тратить свои силы зря люди стараются заниматься спортом круглый год, даже летом.

Во многих областях лето сопровождается высокими температурами, повышая тем самым температуру тела любого человека. При активных физических нагрузках частота сердечных сокращений увеличивается, и незамедлительно отражается на самочувствии спортсмена.

Поэтому в летнее время нужно соблюдать следующие правила:

  1. Время для тренировки. Именно на жаркий летний период время тренировок нужно пересмотреть, и внести в них некоторые изменения. С наступлением жары в первые дни необходимо снизить привычную нагрузку до среднего уровня (а в некоторых случаях и до минимального уровня). Для тренировок нужно выбрать более прохладное время суток (утреннее или вечернее). Необходимо пить больше жидкости, так как во время занятий организм усиленно теряет жидкость и возможно обезвоживание. Пить воду нужно каждые четверть часа во время тренировки, даже, если спортсмен не испытывает чувства жажды. Нужно контролировать, чтобы  организм в жаркое время получал не менее 2-х литров чистой негазированной воды.  Когда спортсмен сильно потеет, то предпочтение нужно отдать тем жидкостям, которые имеют в своем составе минеральные компоненты и электролиты. А вот от сладких газированных напитков лучше вообще отказаться в летнее время.
  2. Более рациональное питание. Высокая температура снижает чувство голода. Но для спортсмена крайне важно питаться  регулярно. Лучше всего выбрать дробное питание (5-6 раз в сутки), причем общее количество полученных калорий не должно превышать растраченных. В общем виде рацион спортсмена должен выглядеть следующим образом: углеводы (60%); белки (20%); жиры (20%). Чтобы у спортсмена не возникло проблем с пищеварением, необходимо увеличить количество потребляемых овощей и фруктов.
  3. Правильная одежда для тренировок. Летние тренировки необходимо проводить в одежде, которая не только легкая, но и способна «дышать». Преимущество нужно отдавать одежде светлых оттенков. В магазинах спортивной одежды можно приобрести  одежду, которая делает процесс испарения быстрым.
  4. Выбор места тренировки. В летнее время тренировки из спортивного зала, по возможности, нужно перенести на улицу. Например, занятия в бассейне можно заменить плаваньем в естественном водоеме. Причем спортсмен получит не только  удовольствие от такого занятия, но и пользу, так как ему придется  задействовать большее количество мышц во время преодоления  подводного течения. Не меньшую пользу принесут и активные игры в воде.

Бег в спортивном зале можно на время забыть, и заменить его уличной пробежкой, во время которой тратится на 10% больше энергии, чем от аналогичной в закрытом помещении. Если совершать пробежки по неровным поверхностям с камнями, ямками, то фигура  улучшается, ускоряется сжигание жира, укрепляются мышцы на ногах, ягодицах.

Бег нужно чередовать с пешими прогулками, периодически ускоряя или, наоборот, замедляя движения. Во время ходьбы можно тренировать пресс, для чего нужно  дышать животом и работать данными мышцами.

Кстати, почитайте эту статью тоже:  Можно ли тренироваться по ночам? » Все о фитнесе и бодибилдинге

Если  спортсмен не может даже на время покинуть привычные стены  спортивного зала, то нужно помнить о том, что система кондиционирования может стать причиной простудных заболеваний. Поэтому заниматься необходимо дальше от охлаждающих приборов. Лучше по окончание тренировки принять прохладный душ.

Похожие статьи