Ни один культурист во время занятий не застрахован от повреждений. Это могут быть травмы верхних и нижних конечностей.

Травмы

Во время тренировок бодибилдеры не могут обезопасить себя от различного рода травм.

Травмы верхних конечностей

Плечевой сустав. Так как этот сустав у культуристов наиболее подвижен, то он подвержен частому повреждению. Наиболее часто встречается разрыв сухожилия  надостной мышцы. К перегрузке сухожилия и к воспалению приводит неправильная техника при выполнении  подъема штанги или гантелей.

Опасность могут представлять и другие упражнения, например жим штанги, стоя из-за головы или в положении сидя. Если повреждения надостной мышцы происходят регулярно, то  плечевой сустав становится излишне подвижным, «разболтанным», что может стать причиной вывиха в области плеча.

Если во время выполнения не использовать  страховки, то, например, при жиме штанги, подъеме рук с отягощением, можно получить серьезную травму.

В области плеча возможен  разрыв сухожилий или мышц (случается не так часто). Причиной разрывов могут стать  слишком большие нефизиологические нагрузки. Наиболее подвержено повреждению  сухожилие длинной головки бицепса. Разрыв сопровождается  напряжением мышц и сильной болью.

Первой помощью культуристу является  наложение холода, иммобилизация поврежденной конечности, введение обезболивающих препаратов (если есть необходимость). Для лечения культуристов направляют в стационар, где хирургическим способом сшивается сухожилие, либо вживляется в кость.

Локоть. Локтевой сустав так же подвержен травмам, хотя, конечно, в меньшей степени, чем плечевой. На сустав ложится серьезная нагрузка  при жиме и подъеме штанги. И если связки не достаточно тренированы, то они не выдерживают нагрузки. В  локте возникает боль, которая при попытках разгибания и сгибания резко усиливается.

Возникает травма  сухожилий трицепсов при неправильном выполнении следующих упражнений:  жим узким хватом,  разгибание рук на блоке, жим французский. Вызвать травму локтя может его удар, а так же чрезмерная перегрузка весом.

запястье

На запястье травмы чаще всего появляются из-за лишнего веса в упражнении.

Запястье. Данные травмы чаще всего возникают вследствие чрезмерно взятого веса для упражнения. Особо большая нагрузка на запястье ложится в том случае, когда выполняется сгибание и разгибание кисти, особенно, если упражнение выполняется  в положении.

Кстати, почитайте эту статью тоже:  Тренировки летом » Все о фитнесе и бодибилдинге

Травмы нижних конечностей

Начинающие культуристы делают ошибку, когда в начале тренировки выбирают  сильные нагрузки, причем редко кто из них выполняет правильно разминку. А, как известно, не разогретая мышка не достаточно эластична и не гибкая. В результате культурист наносит вред здоровью. Наибольшая вероятность повреждения  мышц возникает при выполнении  тяжелых упражнений (например, становая тяга, приседания).

В организм начинают поступать  продукты распада ткани, что приводит к повышению температуры до 38-39 градусов. Порой боль настолько сильная, что культурист не может ходить. Чтобы облегчить болевой синдром, можно  использовать локальное охлаждение, массаж,  а так же принять анальгетики.

Травма колена. Чаще всего культурист подвергает сильным нагрузкам  коленный сустав. И в отличие от верхних суставов, на него ложится нагрузка всего тела. Наиболее распространенная ситуация – это вывих колена, остеоартроз. Если культурист регулярно подвергает  колено серьезным нагрузкам, то это приводит к остеоартрозу (стирание хряща). Так же стирание хряща происходит из-за большого веса спортсмена.

Ступни и голеностопный сустав. Их травмы случаются довольно редко и могут стать причиной падения груза на стопу или  скручивания конечности.

Для профилактики травматизма необходимо регулярно выполнять растяжку, разминку. Не помешает на тренировках работать на качественном оборудовании при поддержке партнеров.

Похожие статьи