Как избавиться от лишнего веса? Существует масса способов. Одни из них более эффективны, другие – меньше. Самым же быстрым способом похудения считается голодание. Эффект он него можно будет наблюдать практически сразу. Но, стоит отметить, что последствия от такого похудения будут, во-первых, непродолжительными, а, во-вторых, весьма опасными.

Похудение

Для сжигания лишнего веса существует множество способов.

Перед началом тренировок многие бодибилдеры стараются избавиться от накопившегося жирка, чтобы их тело было идеальным. Для этого часть из них не есть вечером, другие выбирают голодание. Но прежде чем выбирать данный способ, нужно узнать не только о его эффекте, но и о последствиях.

Последствия неправильного голодания

Во время полного прекращения приема пищи организм испытывает самый сильный стресс (второй после страха смерти). Он понимает, что  существует прямая угроза для жизни, и запускает  реакцию торможения  обмена веществ. А для эффективного похудения необходимо, наоборот, ускорить обменный процесс.

За счет чего же происходит потеря веса? Конечно, за счет потери воды, обезвоживания организма и разрушения мышц, за счет которых происходит подпитка организма. После того, как человек возвращается к исходному образу жизни и питанию, возвращается не только его вес, но и жир. Кстати, в большинстве случаев, порой вес становится несколько больше, чем до голодания.

Правильное голодание

Увидеть эффект голодания можно только при  правильном подходе. Он, кстати, поможет избавиться от некоторых заболеваний. Но позволить себе данный способ похудения могут далеко не все. Лишь полностью здоровый человек, без патологий, сможет успешно потерять в весе и удержать его в дальнейшем.

 

Диетология

Перед тем, как приступить к правильному голоданию, необходимо прочесть литературу на эту тему.

Прежде чем приступать к голоданию, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами.
Голодающий не должен вообще испытывать чувство голода. Как только в организме заканчиваются питательные элементы, он дает сигнал об этом. Кроме этого, голодный человек съедает гораздо больше, чем необходимо для поддержания его сил.

Кстати, почитайте эту статью тоже:  Построение тренировочного процесса эктоморфов » Все о фитнесе и бодибилдинге

Поэтому рекомендуется разбивать свой дневной рацион на 4-6 частей и потреблять их при первых мыслях о голоде. Причем преимущество в питании нужно отдавать белкам, растительным жирам и сложным углеводам. В результате организм будет получать все самое необходимое для жизнедеятельности и для похудения.

Выбирая для себя подходящую диету, необходимо обязательно вооружиться правильной  литературой (книга по диетологии), а не советами СМИ. Конечно, нее нужно забывать о той роли, которую играют физические нагрузки, достаточный сон, правильный образ жизни.

Если же при выборе диеты возникает вопрос, ту лучше всего обратиться к профессиональному диетологу.

Примерная схема питания голодающего

Конечно, если принято решение о голодании, то не нужно от него отступать. Главное – морально подготовиться, так как он займет не неделю, а несколько месяцев.  Чтобы похудеть постепенно, можно воспользоваться следующей схемой питания:

  1. Первый завтрак: овсяная каша, творог, фрукты.
  2. Второй завтрак:  кефир, черный хлеб, два яйца.
  3. Обед: фрукты, овощи, говядина с рисом.
  4. Полдник: банан, кефир.
  5. Ужин: салат, рыба с овощами.
  6. Поздний ужин: кефир или черный хлеб с бужениной.

Таким образом можно распределить все те продукты, которые планируются на день. Общее количество продуктов и их калорийность нужно рассчитывать исходя из того, что для эффективного похудения нужно потреблять на 300 ккал меньше, чем общее количество энергозатрат. Чтобы убедиться в правильности расчетов, можно остановиться на графике питания  на некоторое время. При правильных расчетах за неделю можно похудеть на 0,5-1кг.

Похожие статьи