Каждый человек имеет свойственное ему телосложение. Различают низких, высоких, средних, тучных,  худых, мускулистых, широкоплечих людей. Исходя из собственного типа телосложения и нужно подбирать  тренировки. В  этом случае  изменения тела во время тренировок будут более заметны.

Типы

Типы телосложения.

Различают три типа телосложения: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный. Для мужчин, имеющих эктоморфный тип телосложения, основной задачей является увеличение  общей массы тела при помощи увеличения мышц. Данные мужчины обладают следующими преимуществами:

  • они имеют высокий запас  жизненных сил;
  • уровень аэробной выносливости у таких людей крайне высокий, что позволяет им скорее достичь результата;
  • количество жира в организме минимально.

Помимо преимуществ мужчины эктоморфного типа телосложения имеют следующие недостатки:

  • мышечная масса набирается крайне тяжело за счёт того, что тело медленнее реагирует на тренинг;
  • маленькие мышцы располагают минимальным энергетическим резервом;
  • опорно-двигательный аппарат довольно хрупкий.

Особенности питания эндоморфов

Основная проблема, с которой сталкиваются мужчины-эндоморфы – это недостаток общей массы тела, поэтому им можно забыть о всевозможных ограничениях в питании. Лучше всего эндоморфам выбирать дробное питание. Пищу нужно принимать довольно часто (6-12 раз в день), делая перерывы между ними в пару часов. Крайне важно следить за калорийностью получаемой пищи.

эндоморф

Питание эндоморфов.

Необходимо рассчитать, чтобы на 1 кг веса спортсмена приходилось не менее 40 ккал (2-3 грамма белка,1грамм жира, 4-6 грамм углеводов на один килограмм веса). Причем  нельзя забывать про спортивное питание, без которого не обходится ни один спортсмен (креатин, гейнеры, комплексы с аминокислотами,  протеины).

Важно использовать их во время тренировок и между основными приемами пищи. Даже перед сном эндоморфам требуется заряд энергии, и лучше всего в этом случае использовать казеиновый  протеин, который обеспечит организм достаточным количеством энергии.

Тренировки эндоморфов

Первые два месяца тренировок  должны быть проведены на силовых тренажерах. Кроме этого спортсмен должен полностью изучить технику выполнения  всех базовых упражнений. Как только организм полностью готов к основным нагрузкам, можно приступать к сплит-тренировкам, которые подразумевают проведение тренировки для одной группы мышц (максимум 2-х) в течение одного занятия. Следует помнить, что  каждая группа мышц должна прокачиваться не более одного раза в неделю.

Так ЦНС таких спортсменов отличается  быстрой возбудимостью и таким же  торможением, то  следует  проводить занятие в течение  30-40 минут. Общая тренировка не должна превышать одного часа.  В неделю количество тренировок должно быть не более 2-3, причем после дня занятий должен следовать полноценный отдых (48-72часа).

В основе тренировочной программы должны быть  следующие тяжелые базовые упражнения: жимы стоя и лежа, приседания, подтягивания и тяги, отжимания. На большие мышечные группы нужно выполнять 2-3 упражнения, а для маленьких хватит 1. Каждая программа должна прорабатываться в течение месяца, и при этом  интенсивность тренировки должна повышаться за счет увеличения массы рабочих весов.

Кстати, почитайте эту статью тоже:  Травмы конечностей » Все о фитнесе о бидибилдинге

Как только программа полностью проработана, необходимо дать полноценный отдых организму в течение 1-1,5 недель, после чего можно приступать к новой программе, интенсивность и объем которой немного сложнее предыдущей.

Чтобы  разнообразить тренировочный процесс спортсмены-эндоморфы могут  использовать многоповторный тренинг.

Похожие статьи