Много спортсменов отказывают себе в полноценных тренировках только и-за того, что у них не хватает времени.  Но, оказывается, многие знаменитые бодибилдеры  по этим же причинам стали выбирать не дневные, а ночные тренировки. Допустимы ли подобные занятия?

Тренировки в ночное время суток

Многие желают тренироваться в ночное время суток потому, что днем совсем не хватает времени.

Если обратиться к  мастерам восточных единоборств и йоги, то многие из них даже рекомендуют переносить тренировку на ночное время суток. И этому есть довольно простое объяснение. По ночам  разум человека совершенно спокоен, и вся окружающая жизнь  начинает идти более размеренно, по сравнению с дневной.

Городской шум, имеющий высокие границы в дневное время,  снижается настолько, что спортсмен может быстрее и более эффективнее концентрироваться на поставленной цели. Но чтобы ночные занятия не вымотали больше, чем дневные, нужно предварительно поспать. И для этого рекомендуется речь не позже 21.00-22.00 часов.

Конечно, среди знаменитых бодибилдеров есть те, кто опробовал подобную методику на себе:

  1. Арнольд Шварцннегер. Этот спортсмен начал тренироваться еще подростком. А так как в дневное время у него не было возможности заниматься, то он ездил в спортзал по ночам. Кстати, сам тренажерный зал в это время суток не работал, поэтому юноше приходилось  пробираться туда через окно.
  2. Бойер Ко. Каждую ночь, с 2.00 и до 4.00 он тренировался в зале. Это время тренировок он выбрал потому, что в дневные часы был крайне занят.
  3. Крис Дим. История этого знаменитого бодибилдера удивительна. Семья мальчика  приехала в Америку, когда он был еще подростком. Его рост составляет 165 см, а весил он как недокормленный юнец (всего лишь 45кг). Но уже в этом щупленьком тельце был заложен великий спортсмен. Регулярные упорные тренировки   сделали из него победителя по бодибилдингу. Уже в возрасте 17 лет  он стал первым в местном юниорском турнире и весил уже вдвое больше.  Он решил не останавливаться на достигнутом, и, взяв кредит на открытие магазина по спортивному питанию.  Крис работал в магазине, начиная с 9.00 утра, и заканчивал лишь в 10. 00 вечера. На тренировки он выделил себе самые ранние часы (с 05.30 утра). Кстати, все  успешные люди смогли достичь поставленной цели только потому, что были крайне увлечены  своей идеей. Что касается среднестатистических граждан, то они лишены того «стержня», который есть у успешных и упорных людей.
  4. Крис Диккерсон. Чтобы хорошо подготовиться к соревнованиям «Мистер Олимпия 1982», ему пришлось усиленно работать с прессом, выполняя по 700 повторений. Самый последний подход (200) он делал непосредственно перед сном, после чего сразу засыпал.

В понятие «ночная тренировка» входят все упражнения, которые выполняются поздним вечером или ранним утром». Причем эти тренировки кардинально отличаются.

Если спортсмен занимается поздно вечером, то  ему нельзя использовать силовые упражнения, иначе крайне сложно будет заснуть. Серьезные силовые тренинги лучше всего переносить на утренние часы.

Кстати, почитайте эту статью тоже:  Травмы конечностей » Все о фитнесе о бидибилдинге

При ночных тренировках нужно следить за своим режимом дня:

Для того, чтобы ночные тренировки не смогли навредить вашему организму, необходимо достаточное время уделять сну

Здоровый сон.

  • нужно оставить достаточно времени на сон и процесс восстановления организма. Лучше всего иметь дополнительный сон в течение дня, причем он должен составлять 3-4 часа;
  • необходимо правильно организовать питание, чтобы тренировки не начинались с пустого желудка. Без завтрака тренируются лишь те, кто сбрасывает лишний вес;
  • постоянный контроль здоровья: пульс, давление, сердце.

Но многие бодибилдеры считают, что ночные тренировки допускаются лишь на определенное время, и нельзя к ним прибегать на постоянной основе, иначе организм бодибилдера будет подвержен  регулярным стрессам.

Похожие статьи